2023.08.10 音楽で起床したら、子供たちも起きてしまった日

最近、遅起きになっている

就寝時間は、21:10ごろ

起床は、3:40にしたが再び入眠し

起床したのは、4:40だった。

最近はなんだか、毎日の手ごたえが得られなくて

「早く、走れるようになりたい」

という気持ちになっている。

2つのケガ予防策

• ちゃんと整形外科を受診する
• 初心者向けのランニングシューズを履く

まず、評判の良い整形外科へ行く。

今週の土曜日だ。

次に、迷っていたランニングシューズを

先週末に購入した。

10％オフのセールだったからだ。

かなりクッション性の高いランニングシューズで

今回痛みが出ている

• 足の甲
• 足首
• 膝

などの負担を軽減できると考えて購入した。

走れるようになったら、毎日使っていく。

早く走れるようになりたい

とにかく、早く走れるようになりたい。

生活の張りがなくなってしまい

つまらないからだ。

やっぱり、運動は自分のキーストーンハビットだと思う。

膝が痛くても出来る運動

• 筋トレ
• ストレッチ
• ヨガ？

なども、少しずつ人生に取り入れていきたい。

まとめ

週末にやりたいことが、多く出来てしまった。

1. 家族会議
2. 整形外科受診
3. 健康診断受診
4. ひよこ君とたくさん遊ぶ
5. ブログとツイッターの準備
6. 自炊

休日の心得

• 少しだけでもする方が、何もしないよりずっと価値は大きい
• 毎回少しずつする方が、一日に多くするより大きな変化をもたらす

小さな目標は、大きな目標よりも優れている。

を思い出して、コツコツやっていこう。

2023.08.09 足に湿布を張って、バスに乗った日

数日前から痛んでいた、左足の甲

その痛みをかばうように走っていたら

左足の膝や、足首も違和感が出てきた。

昨日の通勤徒歩は、本当に痛かったので

「さすがにやばいな」と思い

帰りはバスを利用して帰ってきた。

フィットネスリングよりも、健康な足

今週は、バスに乗ろうと思う。

今日もやるべきことをやった！

と達成感を感じられるので

フィットネスリングを完成させたい気持ちはある。

でも、無理をしたら走れなくなるし

運動するのが嫌いになってしまうのも困る。

長い人生の中で、ずっと健やかに運動を続けるためにも

今は、フィットネスリングを諦めて

自分自身を大事にすることに専念しよう。

マジで、最近の自分は頑張っていたから。

ケアすることに専念しよう。

最近転換している、朝やる事。

先週までは

• ぼ　簿記
• ぶ　ブログ
• え　英語
• し　しゃべる
• か　家計簿
• ど　読書

の内、「簿記、英語」を重点的にやっていた。

今週は「しゃべる、読書」の方に重点が来ていると思う。

あまり焦らずに３年くらいを通して

「続けてやってきた」

と言えれば、それでいいと思う。

まとめ

今週は「自分へのケア」がテーマかもしれない。

少しずつ進んでいくのに、とても大切なことだと思う。

コツコツやっていこう。

2023.08.08 4:40のアラームで起床した日

睡眠時間は大事

昨日、入眠したのは21:00過ぎ。

寝不足気味だったので、3:40のアラームを止めて

4:40に起床することにした。

睡眠時間を削るのは、日中の活動が出来なくなるし

健康にもよくなさそうなので、やめている。

ひよこちゃん、元気いっぱい

無事、4:40のアラームで起床し

お手洗いに行くと、ひよこちゃんが起きた。

ぐずりながらハイハイをして、お手洗いの前まで来ていた。

現在も元気いっぱい活動中である。

鼻水が続いているのが、気になるかな。

風邪がうつらないように、手洗いうがいをしっかりしておこう。

「セルフコンパッション・ワークブック」　クリスティーン・ネフ著

昨日の夜、到着した。

日曜日に自習する時間があるのに

一人きりの寂しさから

• そわそわして集中できない
• 漠然とした不安感が続く

　　↓↓↓

• 爪を噛む
• 過食する
• SNS、Youtube、ゲームでダラダラしてしまう

→「一日の終わりに、何も出来なかった、と後悔や虚しさを感じる」

という問題行動、負のサイクルに悩んでいた。

簡単に言うと、

休日、時間があるのに、自習に打ち込めない　→　「寂しさ」による問題行動の為

という感じ。

この問題に取り組むために、購入した本。

ワークブック形式なので、早速やってみようと思う。

最後のラスボス「休日」を何とかして倒すのだ。

まとめ

休日にダラダラしてしまうのは

数十年の悩みだった。

0.1％だけでもいいので、改善していきたい。

コツコツやっていこう。

2023.08.07 寂しさの問題を感じた日

ひよこちゃんと二人でお留守番

昨日は、トリーさんとひよこ君が

TDSへお出かけだったので

自分とひよこちゃんは、自宅でお留守番だった

金曜日や土曜日は

「近所のカレー屋さんに行こうかなー」

なんて、考えていたのだが

いざ、自分一人で自由な時間を手にしたときに

ふと、自分が抱えている問題に気が付いた。

時間はあるのに、自習がはかどらない理由

なぜか、自習がはかどらないのだ

「やるぞー！」

とテーブルに座るのだけど

10～15分も経つと、そわそわしてきて

落ち着かなくなる。

ずっと、待ち望んでいた時間のはずなのに

いざ時間を得てみると、なぜか空虚な感じがしてきて

問題行動が出てくる。

• 爪を噛む
• 過食する
• SNSやネットニュースを見てダラダラする

など。

そして、一日の終わりに「何も出来なかった」と虚しさを感じてしまう。

そのサイクルが

長年、自分の中にあったことに気が付いた。

ノートに書きだした「問題」と、寂しさへの対処法

問題を定義することがスタート

と最近読んだ本で見ていたので、さっそく定義してみた。

そして、この問題に効きそうな本を2冊購入した。

• 「セルフコンパッション・ワークブック」クリスティーン・ネフ著
• 「ふと感じる寂しさ、孤独感を癒す本」根本裕幸著

重要な部分は「自分の感情と向き合う」ということらしい。

その結果として

今よりも、さらに充実した休日になる事

「もっと自習がはかどる、過食しない、ダラダラしない」

そんな、自分になるヒントを得られたらと思う。

まとめ

kindleだと読み上げ機能があるので

「通勤徒歩」の最中に、耳で聞くことができるので

早速、今日から聞いてみることにしよう。

コツコツやっていこう。

2023.08.05 初めて外出先でブログを書いた日

外出先のマックで初めてブログを書けた

自分は、環境の変化にとても弱い。

少し環境が変わったり、いつもと違うことがあると

集中や作業をしにくくなってしまう。

しかし今日は、一つのチャレンジで

出先でブログを書く機会に恵まれた。

トリーさんの歯医者さんの付き添いで、遠くまで来た。

その歯医者さんを待つ間、近くのマックで

自習する時間（約１時間ほど）ができたのだった。

外で、ブログをこうやって集中して書くのは

開始して以来なかったので、なんだか楽しい物である。

早朝の「通勤徒歩」も無事達成

スマホの充電をするために

少し出発が遅れてしまった通勤徒歩も

無事に出発して、達成することができた。

マジでうれしい。

休日は「何もできなかった。。。」と

後悔することがすごく多かったので

「朝すぐ外に出る」が習慣化したというだけでも

大きい。

これができ始めたのは、先月の７月くらいからかな。

自己否定感を感じなくて済むし

少なくとも、フィットネスリングは完成している。

と自分を納得させることもできる。

まじで、休日はこれからも

• 自習
• 運動
• 自炊

などのいい習慣を、なるべく増やしていく工夫を続けていこう。

毎日「通勤徒歩」の心配と、欲しいアイテム

最近、左足の甲が痛くなったり

腰痛を感じたりなど

「体に無理をさせているかな？」

と思うことが多い。

ほぼ毎日、15㎞以上を歩いて（または走って）移動しているので

クッション性の高いランニングシューズが欲しい。

目を付けているのはこれだ↓

ぜひとも欲しいが、少し高いのが難点。

まとめ

【2023.08.06　追記】

とここまで書いて

トリーさんたちが歯医者さんから帰ってきて中断となった。

書いたのに公開しないのはもったいないかなーと思い

本日、書き上げた。

コツコツやっていこう。

2023.08.06 ２人でお留守番の日

日曜日も「通勤徒歩」達成！

昨日に引き続き、朝の「通勤徒歩」を達成できた。

マジでうれしい。

本当にうれしい。

これからも続けていきたい。

ただ、左足の甲が引き続き痛いので

「ゲルニンバス２５」という

アシックスのランニングシューズの購入を検討している。

長年使っていた、三井住友銀行のVポイントが

10,000ポイント以上たまっており

明日の朝まで、アシックスが10％オフのセールをやっているので

たぶん今日、購入しちゃう気がする。

ひよこ君とトリーさんは外出

今日は

• トリーさん
• ひよこ君
• 鳥ママ（トリーさんの実母）

の3人でTDSへ行ってくるとの事で

自分とひよこちゃんはお家でお留守番。

TDSまではバスで行くとのことで

朝は、バス停までお見送りに行ってきた。

やっぱり暑い。

でも、バス停はめちゃくちゃ空いていた。

園内も空いているといいね。

体調に気を付けて、楽しんできてほしい。

ひよこちゃんと自分2人で、自習をする一日

お見送りをした後、Youtubeでラジオを聴きながら

ぶらぶらと帰宅した。

テイクアウトした朝マックを食べた後

冷房ガンガンのリビングでのんびりと自習を始めた。

平日は

• 朝の2時間（4:00～6:00）
• 昼の休憩時間（約30～45分くらい）

に自習を行っているので

それをちょっと超えられるくらいの

時間を目標に自習できればいいなーと思う。

現在9:50くらいなので

ざっくり12:50くらいまで

やれたら上出来である。

まとめ

休日は

• 運動（通勤徒歩）
• 自習

で、かなり満足度を上げられそうだ。

これからの土日の過ごし方の基盤にしていこう。

コツコツやっていこう。

2023.08.05 無事、早起きに成功した土曜日

昨日の夜も、早めに寝ることができた

就寝したのは、大体20:50くらい。

あまり抵抗なく、3:40のアラームで起床することができた。

お手洗いを済ませ、自習室に来たのは大体4：00くらい。

5分くらいパソコンで日記を書いていると

リビングから鳴き声がしたので、一度帰り

おむつ交換、ミルク対応などを行った。

で、今戻ってきて4:30くらい。

安定して早起きができるのは、本当に楽しい。

この後、4:00に通勤徒歩に出発

昨日の夜、充電するのを忘れていて

スマホのバッテリーが、7％しかなかったため

4:00～5:00まで、自習室で充電しながら

ブログを書くことにした。

後、20分くらいしたら

靴下をはいて出発する予定。

週末にやりたいこと

絶対にやる事は

「毎朝、通勤徒歩をする事」

なるべくやる事は（日中や、通勤徒歩おわり）

• 家族会議
• 平日の自炊ストックづくり
• 近所のカレー屋さんで、ご飯を食べる
• 自習する（特に簿記3級の問題集を進めたい）

という感じかな。

まとめ

土日を充実したものにできるかは

「通勤徒歩をしたか？」

で結構、決まる。

今日のお昼ごろ、1ｈほど時間があるので

またブログ更新しようと思う。

コツコツやっていこう。